المكونات: شريحة توست من الحبوب الكاملة 1 ملعقة كبيرة زبدة اللوز 1/2 حبة موز متوسطة )مقطعة إلى شرائح( 1/2 ملعقة صغيرة بذور الشيا...

المكونات: بيض عيون )1) شريحتان من خبز الحبوب الكاملة )محمص( ٢ مالعق صغيرة معجون الزيتون 1/2 حبة أفوكادو 1 ملعقة صغيرة عصير ليمون ...

المكونات: علبة تونة ملعقة كبيرة معجون الزيتون ملعقة كبيرة لبنة 2 توست أسمر ملح/ فلفل أسود/ كمون/ ببريكا شرائح فلفل حلو أحمر شرائ...

المكونات: 2 توست أسمر 1 ملعقة كبيرة معجون الزيتون 2 ملعقة كبيرة جبنه كريمية )فيالدلفيا، قليلة الدسم( )جرام 50-75( شمندر 1 1/2 ملعق...

المكونات: ٢ بيض 120مل حليب قليل الدسم القليل من القرفة 2 توست أسمر 1 ملعقة طعام زيت زيتون زبدة الكاجو )1 ملعقة كبيرة( عسل )للتقد...

المكونات: 1/2 ملعقة كبيرة زيت زيتون ملعقة كبيرة معجون الزيتون 1/2 ملعقة كبيرة بقدونس ملح وفلفل أسود حسب الرغبة 4 شرائح مشروم )وسط(...

1 كوب حبوب إفطار غير محالة )أو شوفان(+ علبة زبادي + 1 ملعقة زبدة اللوز موزة 6 حبات بريتزل أو كراكرز

ساندويش زبدة الكاجو )2 توست محمص ، يدهن ب 1 ملعقة كبيرة زبدة الكاجو ويتم إضافة العسل عليه( 1 علبة حليب صغيرة 1/2 كوب ذرة

ساندويش األومليت )1 صمونه، 1 بيضة )أومليت مع فلفل حلو ملون(، 2 ملعقة صغيرة معجون الزيتون ، 1 جبنة كيري( 2 كرات الطاقة من لوز برتقالة...